Psychoterapia online stała się niezwykle popularną i skuteczną formą wsparcia. Daje dostęp do pomocy psychologicznej bez względu na miejsce zamieszkania, oszczędza czas na dojazdy i pozwala odbyć rozmowę w komfortowym, znanym otoczeniu. Aby jednak sesja zdalna była równie efektywna jak spotkanie w gabinecie, kluczowe jest odpowiednie przygotowanie. Jak zadbać o to, by w pełni wykorzystać potencjał terapii online?
1. Stwórz swoją prywatną przestrzeń
To absolutnie najważniejszy krok. Sesja terapeutyczna to czas tylko dla Ciebie, dlatego potrzebujesz miejsca, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał i Cię słyszał. Wybierz pokój, który możesz zamknąć. Uprzedź domowników, że przez najbliższą godzinę jesteś niedostępny/a i poproś, by nie wchodzili i nie pukali. Poczucie prywatności i bezpieczeństwa jest fundamentem, który pozwoli Ci się otworzyć i swobodnie poruszać nawet najtrudniejsze tematy. Unikaj odbywania sesji w samochodzie na parkingu czy w kawiarni – takie warunki rozpraszają i odbierają intymność rozmowy.
2. Zadbaj o technologię i wyeliminuj rozpraszacze
Sprawdź wcześniej swoje połączenie internetowe. Upewnij się, że laptop lub telefon jest naładowany albo podłączony do zasilania. Korzystanie ze słuchawek z mikrofonem jest bardzo dobrym pomysłem – nie tylko poprawia jakość dźwięku po obu stronach, ale też dodatkowo zwiększa poczucie prywatności.
Przed rozpoczęciem sesji wycisz telefon i zamknij na komputerze wszystkie niepotrzebne karty i programy. Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych i poczty e-mail. Każdy dźwięk czy wyskakujące okienko może wytrącić Cię z rytmu i osłabić Twoją koncentrację na rozmowie.
3. Daj sobie czas przed i po sesji
Nie wskakuj w sesję prosto z chaosu domowych obowiązków czy spotkania zawodowego. Potraktuj ją z takim samym szacunkiem jak wizytę w gabinecie. Daj sobie 10-15 minut przed spotkaniem, aby się wyciszyć. Możesz zaparzyć herbatę, zebrać myśli, zastanowić się, o czym chcesz dziś porozmawiać. Taki bufor czasowy pomaga mentalnie „wejść” do przestrzeni terapeutycznej. Podobnie po zakończeniu sesji – nie rzucaj się od razu w wir zadań. Daj sobie chwilę na refleksję i pobycie z emocjami, które pojawiły się podczas rozmowy.
Terapia online, przy zachowaniu tych kilku prostych zasad, może być równie głębokim i transformującym doświadczeniem, co spotkanie twarzą w twarz. Świadome przygotowanie przestrzeni i własnego nastawienia to inwestycja, która procentuje skutecznością całego procesu.
Jeśli chcesz spróbować psychoterapii online i przekonać się, jak wiele może zmienić, sprawdź moją ofertę Psychoterapii online.
