Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii to jeden z najważniejszych kroków, jakie można podjąć w trosce o siebie. To akt odwagi i dojrzałości. Jednak sama myśl o pierwszym telefonie czy pierwszej sesji może budzić lęk i niepewność. O co zapytają? Co mam mówić? Czy to na pewno dla mnie? Uporządkowanie tego procesu i zrozumienie, czego się spodziewać, może znacząco obniżyć poziom stresu.
Krok 1: Decyzja i znalezienie terapeuty
Pierwszy krok to samo uświadomienie sobie, że potrzebujesz pomocy i jesteś na nią gotów/gotowa. Następnie przychodzi czas na znalezienie odpowiedniej osoby. Możesz skorzystać z polecenia znajomych, wyszukiwarek internetowych lub portali zrzeszających specjalistów. Zwróć uwagę na nurt, w jakim pracuje dany terapeuta (np. Gestalt, poznawczo-behawioralny), oraz na jego specjalizację. Pamiętaj, że masz prawo „przymierzyć się” do kilku osób – pierwsza konsultacja służy właśnie temu, by sprawdzić, czy czujesz się przy danym specjaliście bezpiecznie.
Krok 2: Pierwszy kontakt – telefon lub e-mail
To dla wielu osób najtrudniejszy moment. Co powiedzieć? Nie musisz od razu opowiadać całej historii swojego życia. Wystarczy krótka, zwięzła informacja. Możesz powiedzieć lub napisać: „Dzień dobry, dzwonię/piszę, aby umówić się na pierwszą konsultację. Zmagam się ostatnio z lękiem/przeżywam trudny okres i chciałbym/chciałabym skorzystać ze wsparcia.” Celem tego kontaktu jest wyłącznie umówienie terminu spotkania. To wszystko.
Krok 3: Pierwsza sesja, czyli konsultacja
Pierwsze spotkanie (lub kilka pierwszych) ma charakter konsultacyjny. To czas na wzajemne poznanie się. Terapeuta zapyta, co Cię sprowadza, jakie masz trudności i czego oczekujesz od terapii. Będzie chciał poznać ogólny zarys Twojej historii. Pamiętaj, że to Ty decydujesz, ile chcesz na tym etapie powiedzieć. To także Twoja przestrzeń na zadawanie pytań. Nie bój się pytać o:
- Metody pracy: „W jakim nurcie Pan/Pani pracuje i na czym on polega?”
- Zasady współpracy: „Jak często odbywają się spotkania i ile trwają?”
- Poufność: „Jakie są zasady tajemnicy zawodowej?”
- Kwestie organizacyjne: „Jaki jest koszt sesji i jakie są zasady odwoływania spotkań?”
Ta rozmowa pozwala obu stronom ocenić, czy chcą ze sobą pracować.
Krok 4: Kontrakt terapeutyczny
Jeśli po konsultacjach obie strony zdecydują się na współpracę, następuje zawarcie tzw. kontraktu terapeutycznego. To ustna (czasem pisemna) umowa określająca cele, zasady i ramy terapii. Ustala się w niej częstotliwość i terminy sesji, zasady płatności i odwoływania wizyt oraz to, nad czym będziecie wspólnie pracować. Kontrakt daje poczucie bezpieczeństwa i klarowności, tworząc stabilne fundamenty dla całego procesu.
Rozpoczęcie terapii to początek ważnej podróży w głąb siebie. To proces, który wymaga czasu i zaangażowania, ale jego owoce – lepsze zrozumienie siebie, wewnętrzny spokój i umiejętność radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami – są bezcenne.
Jeśli jesteś gotów/gotowa, by postawić ten pierwszy krok, zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą Psychoterapii we Wrocławiu oraz Konsultacji.
